Langkah satu:

Jika Anda ingin membangun otot dan membakar lemak pada saat yang sama, Anda harus melakukan pelatihan sirkuit, tiga hari per minggu. Bagaimana Anda bisa mencapai hal ini? Memanjakan diri dalam latihan tubuh penuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set 15 repetisi. Jangan lupa untuk mengikuti latihan setiap dengan satu menit dari lompat tali. Anda harus dapat membakar sekitar 500 sampai 600 kalori per latihan.

Langkah dua:

Anda harus bekerja pada otot-otot perut Anda tiga kali dalam seminggu. Crunches dan kaki menimbulkan tiga set 20 repetisi harus dilakukan. Juga, lakukan papan dengan menahan tubuh Anda dalam posisi push-up pada siku Anda selama 30 sampai 60 detik selama empat set.

Langkah ketiga:

Jenis makanan yang Anda akan makan di periode ini sangat penting dalam membawa perubahan apapun. Makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum dan pasta, ayam, daging sapi, ikan, dan susu rendah lemak harus mengganti makanan olahan penuh gula.

Langkah empat:

Untuk meminimalkan retensi air, menurunkan asupan sodium Anda. Ini berarti Anda harus menghindari garam. Anda dapat rasa makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya sebagai gantinya.

Langkah lima:

Menekankan dan kecemasan dapat menyebabkan produksi berlebihan dari hormon tertentu yang disebut kortisol, yang mendorong kenaikan berat badan sekitar daerah perut. Jadi cobalah untuk tetap tenang!

purvaja.sawant @ timesgroup.com